囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印doc囚徒健身六艺十式(完整版)可直接打印六艺/十式第八式俯卧撑单肩半俯卧撑深蹲单腿半深蹲初级目标:1组,5次中极目标:2组,各10次升级目标:3组,各20次(全部为每侧)引体向上单臂半引体向上初级目标:1组,4次中极目标:2组,各11次升级目标:2组,各8次(全部为每侧)举腿悬垂蛙举腿初级目标:1组,5次中极目标:2组,各10次升级目标:2组,各15桥上行桥倒立撑单臂半倒立撑初级目标:1组,5次中极目标:2组,各10次训练目标升级目标:2组,各20次(全部为每侧)初级目标:1组,4次初级目标:1组,2次中极目标:2组,各6次中极目标:2组,各4次升级目标:2组,各8次升级目标:2组,各8次(全部为每侧)配图六艺/十式第九式俯卧撑杠杆俯卧撑深蹲单腿辅助深蹲初级目标:1组,5次中极目标:2组,各10次升级目标:3组,各20次(全部为每侧)引体向上单臂辅助引体向上初级目标:1组,3次中极目标:2组,各5次升级目标:2组,各7次(全部为每侧)举腿悬垂半举腿初级目标:1组,5次中极目标:2组,各10次升级目标:2组,各15次桥合桥倒立撑杠杆倒立撑初级目标:1组,5次中极目标:2组,各10次训练目标升级目标:2组,各20次(全部为每侧)初级目标:1组,3次初级目标:1组,1次中极目标:2组,各4次中极目标:2组,各3次升级目标:2组,各6次升级目标:2组,各6次(全部为每侧)配图六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第十式单臂俯卧撑单腿深蹲初级目标:1组,5次中极目标:2组,各10次升级目标:2组,各50次(全部为每侧)单臂引体向上初级目标:1组,1次中极目标:2组,各3次升级目标:2组,各6次(全部为每侧)悬垂直举腿初级目标:1组,5次中极目标:2组,各10次升级目标:2组,各30次铁板桥初级目标:1组,1次中极目标:2组,各3次升级目标:2组,各30次单臂倒立撑初级目标:1组,1次中极目标:2组,各2次升级目标:1组,各5次(全部为每侧)初级目标:1组,5次中极目标:6组,各10次训练目标升级目标:1组,各100次(全部为每侧)配图