健身的顺序安排（一）对于健身小白来说，一般情况是不会安排训练日和休息日的，今天分享一下我的一个训练循环是怎么安排的，有需要的话可以自取哈，创作不易欢迎转发，评论。一般情况下会有两种排列的顺序安排，第一种方式是按照时间，一周7天的安排，第二种是按照身体部位的安排，下一篇我们分享按照身体部位安排训练顺序，今天主要分享第一种方式。

　　5：绳索假胸（上中下） ：一共5组，每组15-20，主要锻炼整个胸肌，分别是夹上胸，下胸和胸大肌一起做为一组。间歇30-40秒。

　　6：俯卧撑：最后一个动作目的是为了榨干胸肌，不分组数，全力以赴做到做不动为止。6组动作全部做完，好好地拉伸，放松，这是周一胸肌的训练安排。

　　周二：背部训练（6个动作）1：高位下拉，主要训练背阔肌，下斜方肌，菱形肌，一共5组，每组12-15，间歇30秒

　　4：杠铃划船：主要训练整个背部，高位划船主要以上背部为主，低位划船主要以竖脊肌，下背部为主,5组，每组10-12，间歇40秒

　　6：引体向上：主要训练上下背部，大小圆，斜方肌，菱形肌，手臂，腰腹核心等，5组，每组10个，间歇40秒

　　周三：手臂训练(4个动作)1：二头弯举超级组（哑铃弯举和锤式弯举），主要训练二头的长头和二头肌峰，每组12，一共5组，间歇30秒

　　2：二头递减组：主要训练二头的长头，增加手臂维度，5组重量递减，每组12-15个，间歇40秒

　　上斜曲杆臂曲伸（3组）和上斜哑铃弯举（3组）4：绳索下拉，锻炼三头的内外侧，训练5组，每组15个，间歇30秒，重量适当即可

　　周四：腿部训练（5个动作）1：坐姿器械腿屈伸，主要锻炼股四头肌，5组，每组20个pg电子游戏app，间歇30秒。

　　以上是一周5练得训练安排，周六日就可以简单做做有氧训练了，很多小伙伴会问，怎么没有腰腹核心的训练，其实腰腹核心，不需要保持常规训练，因为我们的日常训练中，已经有很多的符合动作，所以在我们训练的时候你的腰腹核心，已经得到了很好的训练，这也是我们看到很多健身大神级别的人，很少训练腰腹核心的训练，所以我们只需要每次训练保持有复合型的动作就可以了。各位小伙伴们要注意，健身虽好，但是不可过度，不管你是初入健身放的房的小白，成长期的新手，还是健身房的老手，希望大家在运动后可以全面的进行放松，在这里小董同学祝大家，身材棒棒，身体健康。